ПРОГРАММА

ДЛЯ 

ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

К ЭКЗАМЕНУ​

3-го УРОВНЯ

--------------------------------------------------------------------------

​

1. Медитация (малый дыхательный круг).

2. Биомеханика человеческого тела.

3. «Девять пробивных дыханий».

4. «Зоска» - накатка и набивка тела (3-й уровень).

5. Самостраховка (3-й уровень).

6. Набивка ударных частей тела (3-й уровень).

7. Ловкие руки (совершенствование с партнёром и на

    манекене)

8. Работа на деревянном манекене Сиддха-Буддха.

9. «Жернова» и «Полужернова»

10. Специальные базовые связки для ведения боя.

11. Изучение 3-го уровня поражения.   

 

12. Базовые броски (5) с падением:
      - Бросок падением на спину с захватом за отворот и рукав;
      - Бросок падением на спину с захватом куртки на плече;
      - Бросок падением на спину с захватом руки;
      - Бросок падением на спину в прыжке;
      - Бросок падением на спину с захватом за шею.

 

13. Базовые броски (10), в том числе с падением, в

      сочетании с ударной техникой в ФОРМАХ 5, 6, 7 и 8:

      - Бросок через спину;

      - Передняя подсечка.

      - Подсад голенью («конёк»).

      - Боковая подсечка (в том числе, в темп шагов);

      - Подсечка в колено;

    

14. Комбинации бросков из стойки в нападении (атака) –

      38 комбинаций в сочетании с ударной техникой +

      «челнок»:

      - Отхват;

      - Бросок через бедро;

      - Передняя подножка;

      - Подхват;

      - Бросок через плечо;

      - Бросок через спину;

      - Передняя подсечка;

      - Подхват голенью;

      - Боковая подсечка (в том числе, в темп шагов);

      - Подсечка в колено.

 

15. Комбинации бросков из стойки в защите (контратака) –

      40 комбинаций в сочетании с ударной техникой +

      «челнок»:

      - Отхват;

      - Бросок через бедро;

      - Передняя подножка;

      - Бросок через плечо.

      - Бросок через спину;

      - Передняя подсечка;

      - Подхват голенью;

      - Боковая подсечка (в том числе, в темп шагов);

      - Подсечка в колено;

      - Подхват.

 

16. Базовая ударная техника ног (продолжение):

      - Нижние круговые удары ногой с поворотом на 360°

        (стопой, полупяткой).

      - Средние круговые удары ногой с поворотом на 360°

        (подошвой стопы, полупяткой).

      - Верхние круговые удары ногой с поворотом на 360°

        (подошвой стопы, полупяткой).

      - Верхние отножные удары.

      - Верхний круговой удар (стопой, голенью).

 

17. Самооборона «один против трёх»: палица + нож +

      пистолет.

18. Перехваты рук на трёх уровнях с захватом (в

      передвижении).

19. «Круги рук» - 6, 7, 8.

20. Работа по «точкам» на «Боди» манекене.

21. Самооборона против длинноствольного оружия (АКМ

      и М-16).

22. Базовая техника борьбы в партере.

23. Лествица «Ратник».

24. Лествица «Лад». 

 

25. Экзамены:   

     

      Теория:

      1. Медитация (теория).

      2. Летальные точки.

      3. Биомеханика человеческого тела.

      4. Реанимация и лечение при 3-ем уровне поражения.

     

      Практика:

      1. Силовые упражнения: отжимания на кулаках в упоре

          лежа – 70, подтягивание на перекладине - 20, пресс

          «насос» - 70.

      2. Лествица «Лад».

      3. Лествица «Ратник».

      4. Самооборона «один против трёх».

      5. Формы 5, 6, 7 и 8.

      6. Самооборона против длинноствольного оружия.

      7. «Битие завад»: разбивание бетонных блоков.

      8. «Зоска»: разбивание палок о тело.

 

*Примечание: количество времени, необходимое для твердого усвоения материала, дано из расчёта трёх тренировок в неделю, по 3 часа каждая.