ПРОГРАМА
ІНДИВІДУАЛЬНОЇ ПІДГОТОВКИ
ДО ІСПИТУ
3-го РІВНЯ

-------------------------------------------------------------------

​

1. Медитація (малий дихальний коло).

2. Біомеханіка людського тіла.

3. "Дев'ять пробивних подихів".

4. "Зоска"- накатка та набивка тіла (3-й рівень).

5. Самострахування (3-й рівень).

6. Набивання ударних частин тіла (3-й рівень).

7. Спритні руки (вдосконалення з партнером і на манекені)

8. Робота на дерев'яному манекені Сіддха-Буддха.

9. "Жорна" та "Напівжорна"

10. Спеціальні базові зв'язки для ведення бою.

11. Вивчення 3-го рівня ураження.

​

12. Базові кидки (5) з падінням:
      - Кидок падінням на спину з захватом за відворот і

        рукав;
      - Кидок падінням на спину з захватом куртки на плечі;
      - Кидок падінням на спину з захватом руки;
      - Кидок падінням на спину в стрибку;
      - Кидок падінням на спину з захватом за шию.

​

13. Базові кидки (10), в тому числі з падінням, в

      поєднанні з ударною технікою в ФОРМАХ 5, 6, 7 і 8:

      - Кидок через спину;

      - Передня підніжка.

      - Підсад гомілкою ( "коник").

      - Бічна підніжка (в тому числі, в темп кроків);

      - Підсікання в коліно.

​

14. Комбінації кидків із стійки в нападі (атака) - 38

      комбінацій в поєднанні з ударною технікою +

      "човник":

      - Відхват;

      - Кидок через стегно;

      - Передня підніжка;

      - Підхват;

      - Кидок через плече;

      - Кидок через спину;

      - Переднє підсікання;

      - Підхват гомілкою;

      - Бічне підсікання (в тому числі, в темп кроків);

      - Підсікання в коліно.

​

15. Комбінації кидків із стійки в захисті (контратака) - 40

      комбінацій в поєднанні з ударною технікою +

      "човник":

      - Відтхват;

      - Кидок через стегно;

      - Передня підніжка;

      - Кидок через плече.

      - Кидок через спину;

      - Переднє підсікання;

      - Підхват гомілкою;

      - Бічне підсікання (в тому числі, в темп кроків);

      - Підсікання в коліно;

      - Підхват.

​

16. Базова ударна техніка ніг (продовження):

      - Нижні кругові удари ногою з поворотом на 360 °

        (стопою, полупяткой).

      - Середні кругові удари ногою з поворотом на 360 °

        (підошвою стопи, полупяткой).

      - Верхні кругові удари ногою з поворотом на 360 °

        (підошвою стопи, полупяткой).

      - Верхні отножние удари.

      - Верхній круговий удар (стопою, гомілкою).

​

17. Самооборона "один проти трьох": палиця + ніж + 

      пістолет.

18. Перехоплення рук на трьох рівнях з захватом (в

      пересуванні).

19. «Кола рук» - 6, 7, 8.

20. Робота по «точках» на «Боді» манекені.

21. Самооборона проти довгоствольної зброї (АКМ

      та М-16).

22. Базова техніка боротьби в партері.

23. Лествиця "Ратник".

24. Лествиця "Лад".

​

25. Іспити:

​

      Теорія:

      1. Медитація (теорія).

      2. Летальні точки.

      3. Біомеханіка людського тіла.

      4. Реанімація та лікування при 3-му рівні ураження. 

​

      Практика:

      1. Силові вправи: віджимання на кулаках в упорі лежачи

          - 70, підтягування на перекладині - 20, прес "насос" -

          70.

      2. Лествиця "Лад".

      3. Лествиця "Ратник".

      4. Самооборона "один проти трьох".

      5. Форми 5, 6, 7 та 8.

      6. Самооборона проти довгоствольної зброї.

      7. "Биття завад": розбивання бетонних блоків.

      8. "Зоска": розбивання палок о тіло.

​

 

* Примітка: кількість часу, необхідне для твердого засвоєння матеріалу, дано з розрахунку трьох тренувань на тиждень, по 3 години кожна.